wyciskanie leżąc

Poniedzialek Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 5xcc+5kg, 5xcc+6,25kg, 5xcc+7,5kg Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 2x5x100kg, 5x105kg Wioslowanie 5x80kg, 5x90kg, 3x5x100kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, [...]

Sr Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc Dipsy klatkowe 3x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg Pendlay rows 3x8x60kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x30kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x35kg ss4 Brama 4x15x12kg Narciarz 4x15x24kg Trening spoko, zajelo mi to jakies 35 minut. [...]

Sr Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc Dipsy klatkowe 3x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x35kg Pendlay rows 3x8x65kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x35kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x38kg ss4 Brama 4x15x15kg Narciarz 4x15x27kg Trening fajnie wyszedl od dawien dawna nie mialem [...]

[...] za dużo to obciążenie zakładaj. Jeśli nie masz drążka (ani nie skombinujesz), to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę [...]

[...] D3 WODYNA 130 na klate poszlo poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s68.html bez przesunietej progresji: wyciskanie lezac: 50x10 60x6 70x6 80x6 90x5 100x5 110x5 (115x5) 120x5 (125x3) 130x1 wyciskanie hantli neutralnie skos : 20x10 25x10 30x10 35x10 tak samo jak [...]

Nogi Klata + bic off Barki + tric Plecy off off Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 4x12-10 Uginanie leżac 4x10 Wspięcia 5-4s x 30-20 Wyciskanie leżac 5-4x8-6 Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Uginanie stojac 3-4x12-8 Uginanie młotkowe 3-4x10-8 off Wyciskanie siedząc sztanga/hante 5-4x12-10 Unoszenie bokiem 3x10 [...]

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x14 /4x barki - unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x14 /4x razem: 13 serii / 702 pow triceps - Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12 /wywal triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x14 tricpes - prostowanie rąk na wyciągu 4x14 możesz dać np. pompki w podporze [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2017-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='231' height='57' alt="Dzien 17" Dzięki wielkie wszystkim za motywację. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 2x20 20x40kg/20x40kg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2022-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='55' alt="Dzien 22" Bez zbędnego wstępu. Przechodzimy do rzeczy :-) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 2x20 [...]

push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

[...] też wiele może pomóc w konkursowych zmaganiach. Kamil Jarota zaprezentuje metody treningowe trójboistów oraz dokładnie pokaże i wyjaśni, jak optymalnie wykonywać przysiady,wyciskanie leząć oraz martwy ciąg (uwaga Fans :) ) /SFD/Images/2015/9/15/f9170324b0b34a36a02b45d29e48b059.jpg [...]

Niedziela 20 luty 2010r. 1.Wyciskanie leżąc 50kg - x 80kg - 5 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 135kg - 2,2 140kg - 2 Była moc, ostatnia seria na 140kg mysle, ze z zapasem na 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie wąsko od 2 desek 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 W ostatniej serii na styk poszło, mogłem w sumie dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z [...]

Trening 10 marzec 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

[...] testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110 6. wyciskanie barki siedzac 5x5 ostatnia seria 115 7. proba konkursowa - filmik 8. podciaganie podchwyt, nachwyt 2x15 / 2x12 9. T2B [...]

Dzięki :D Wczoraj poleciała klateczka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 27/29/32/32, ostatnie dwie serię z progressem dwóch powtórzę powtórzen 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 4s 12powt 25kg, progress 2.5kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 45/45/50/55 progress 5kg 4. Rozpietki leżąc 3s 12powt 13kg, progress 2kg Na cardio nie było niestety [...]

[...] 27,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - brak ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z [...]

[...] / 60kg / 70kg / 75kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 7 / 7 / 8 / 10 podciągnięć (bez ciężaru) 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 7.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z [...]